失眠吃什么容易入睡 失眠了怎么办 治疗失眠的最好方法

失眠吃什么容易入睡 失眠了怎么办 治疗失眠的最好方法

失眠吃什么容易入睡

失眠吃什么好入睡，晚餐常使用一下食物，睡眠质量相对高，且失眠次数相对减少。

1、失眠吃小米粥容易入睡

色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、失眠吃牛奶核桃容易入睡

钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3、失眠吃全麦食品容易入睡

维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

失眠吃什么食物好？全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

另外失眠的人需注意，睡前不要喝咖啡、浓茶及吸烟等这些物质会对入眠有一定的负面影响。养成早睡早起的好习惯，做到不要熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 这样才对身体最好。