想要孩子长高个 千万别犯4大饮食误区

想要孩子长高个 千万别犯4大饮食误区

孩子吃什么长个？这是很多家长都非常关心的话题。孩子的身高出了遗传因素外，外界因素的影响也是很大的，尤其是那些个子本身就不高的父母，是想尽一切办法来给孩子补充营养，来帮助孩子长高个子。常常会陷入一些误区中。

孩子长个的饮食误区

误区一：吃得越多长得越快

确实，如果每天摄食量甚少，营养不足，是会影响长高的。但是，摄食量与长高并非成正比；要想长高，不能吃过量。因为，轻度饥饿感能加速人体内生长激素的形成，特别是在夜间。最好每天吃4-5次，每次饭量不宜大，晚饭应早吃，最好在晚上7点钟前，以利夜间睡好觉，促进生长激素的分泌，有助长高。平时，也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁。

误区二：多吃肉长得好

通常奶奶辈的老人都会觉得肉类是营养的代名词，多吃肉对身体好，因为肉类有营养，吃了才能长个子。但是，过犹不及呀，尽管蛋白质是我们生长必需的一个物质，但过量之后可能会促使孩子骨龄生长过快，对长高会产生影响，骨龄就像盖楼的工期，如果偶们骨龄过快生长会使工期提前到来，最终限制了孩子的生长和最终身高。

以肉类为主的食物会让性激素增高，性激素过多会导致加速骨骺的闭合，也就是说，大鱼大肉短期内能让孩子长高，但是从长远角度上说孩子身高就不长了。

误区三：多吃植物性食品有助长高

从营养学结构角度分析，进食蔬菜和水果是绝对必要的，一天应不少于1.5-2千克。但是，对于矮个子者来说，要想长高，不能只吃植物食品，还需要摄足蛋白质，每天要摄入80-100克。因为，蛋白质是构成身体所有细胞和组织必不可少的一大营养素。为此，矮个子应当食用鱼、肉、蛋、乳、豆及其制品，并注意动、植物性蛋白质混合食用，以利蛋白互补。

误区四：忽视微量元素

医学研究表明，人体缺乏维生素，会影响身材长高。但是，营养失衡、矿物质摄入不足，同样影响长高。比如，钙和磷是人体骨组织所必需的矿物质，如果钙、磷缺乏，骨代谢障碍，可致骨骼发育不良、迟缓或软化而影响长高。如果每天吃牛奶，或食用鸡蛋、鱼、酸奶等食品，有助补充钙和磷。此外，人体长高也离不开盐、锌和氟等微量元素的作用，这些微量元素主要来源于各种粮食作物，特别是燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生及茶叶等。