如何摆脱节后综合症 节后综合症的调整方法
超长的春节长期已离我们远去，想必有许多人都患上了“节后综合症”，上班的时候总感觉厌倦想睡觉，做什么都提不起精神，注意力不集中，工作效率更是达到了低谷，不想上班不想上班不想上班。那么，如何摆脱节后综合症呢？在这里首先推荐大家春节结束后，制定一个短期的运动恢复计划，有计划的锻炼是快速达到目的的重要手段。
恢复训练
一个有运动习惯的人只要停止锻炼七天以上，锻炼能力就已经回到了起步阶段，只是心肺功能和肌肉能力比无运动经历的人群要好一些，所以节后运动切勿急于求成。恢复期不宜进行高强度运动，可以将核心力量训练与慢跑恢复训练交替进行，适当加入抗阻和负重练习能更好的进入运动状态。
节后综合症的调整方法：慢跑恢复训练
每天有运动时，经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作，或者以慢走-快走-慢跑的方法进行轻松的热身跑。这能提升你的耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。
节后综合症的调整方法：核心力量训练
春节期间大吃大喝不运动，很容易出现肌肉松弛，关节僵硬，核心力量下降等问题，而核心力量尤其是腹部力量对跑者来说尤为重要。所以，在进行慢跑恢复的期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。
核心力量的训练方法有很多，比如俯卧撑、仰卧起坐、Plank等等都可以有效地增加肌肉耐力以及力量，这里就不过多赘述了。不过，为防止肌肉的不平衡和受伤，建议大家小重量多次数为主。
节后综合症的调整方法：负重训练与抗阻训练
经历了恢复训练之后，可以适当增加一些负重训练和抗阻训练，最简单的负重比如绑沙袋慢跑，杠铃深蹲等等，可以选择爬楼梯来增加身体的抗阻能力，达到身体最好的运动状态。
