准妈妈孕前应注意哪些优生饮食

准妈妈孕前应注意哪些优生饮食

      准妈妈孕前应注意哪些优生饮食呢？

       每天应保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

       1、准妈妈孕前优生饮食指导

       （1）保证热能的充足供给     

       准妈妈最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。

      （2）多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼类等

       准妈妈每天应保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

      （3）保证脂肪的供给

      脂肪是机体热能的主要来源，其中必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

      （4）保证摄入充足的矿物质

      钙、铁、锌、铜是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。
 

      （5）保证供给适量的维生素

      维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议准妈妈多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。

      （6）孕前饮食要营养均衡

      孕前饮食一定要均衡，同时注意补充钙质和叶酸。多喝牛奶和果汁，多吃柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包等。