参加慢跑和瑜伽健身 正确适当的运动方式对孕前有好处

参加慢跑和瑜伽健身 正确适当的运动方式对孕前有好处

   跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地，切奠在硬水泥地上跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。
    如果孕前夫妻二人同时参加跳绳，并变换不同的跳绳方法，会使心情更加愉快，锻炼更有趣味，有利于感情的和谐。

TIPS:
    跳绳前先做腿部、腕部、踝部准备活动，跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。

参加慢跑
    慢跑是一种轻松愉快、自由自在的运动，想要孕前瘦身减肥，可以通过慢跑来达到理想体重，有利于受孕优生。
    慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加，最终每天不要超过2 500米。
    慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑步速度不宜太快，不要冲刺，要保持均匀速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤、能边跑边说话为宜。有条件的话，最好夫妻俩一起跑步。
    跑步时要换上合体、舒适而有弹性的衣服和运动鞋袜，以免在运动中造成伤害，有些潜在的慢性损伤可能会影响孕育。

TIPS:
    孕前健身要避免颠簸。专家提示，过度颠簸会影响体内激素的分泌，妇女每周跑48千米以上，月经周期和排卵规律就会发生变化，影响受孕，因此，在准备受孕期间，妇女要避免颠簸。

瑜伽健身
    调查发现，瑜伽能够使一些慢性疲劳综合征慢慢消失，也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。
    瑜伽练习的本质就是精神和肉体的统一，通过练习瑜伽男女双方可以平衡和胁调阴阳的能量。这是一种追求和谐与平衡的自然方法，通过练习得来的平衡与和谐使男女双方在性统一方面得到改善。女性体内有一组被称“Pc”的内部肌群，对女性来说，性交过程中PC肌群的力最和性高潮有直接的关系，加强Pc肌群的锻炼会增强双方的性快感，而部分瑜伽练习就是针对PC肌群的。