生孩子损耗大！产后新妈妈需要补充什么营养

生孩子损耗大！产后新妈妈需要补充什么营养

　　在经历生孩子之后，产妇身体损耗非常大，产后新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态，但是，又不得不开始新的里程碑——母乳喂养。需要通过饮食来补充所需的营养，以保证新妈妈可能更好的恢复身体。还可以保证有充足的乳汁，接下来就让我们看看产后新妈妈需要补充哪些营养？

　　水：水同乳汁的分泌有着密切关系，水摄入不足，乳汁的分泌就会减少。因此，要多吃些水分多的食物，如肉汤、骨头汤、各种粥类，以补充乳汁中的水分。

　　蛋白质：为促进乳汁分泌，新产妇必须摄取丰富的、优质的蛋白质。当膳食中蛋白质的含量不足时，乳汁的分泌量及其中蛋白质含量则会明显减少。

　　钙：多补钙。哺乳期间新产妇平均每天通乳乳汁分泌而损失的钙约有300毫克，如果新产妇膳食中钙含量不足，体内骨骼组织中的钙就要被动用，补充到乳汁中去，久而久之，新产妇就会因缺钙而患骨质软化症，出现腰酸腿疼、牙齿松动等现象。

　　维生素：维生素 是新产妇和新生儿发育不可缺少的营养素，新产妇膳食中维生素含量丰富，乳汁才能含有足够量的维生素来来满足新生儿的生长需要。

　　锌和碘：食用富含锌和碘的食物。特别是锌，在开始哺乳的头3个月，母体锌的需求比较大，要着重补充。3个月以后，新产妇如果膳食补充锌，则对乳汁中的锌含量影响甚微。

　　脂类：新生儿中枢神经系统发育及脂溶性维生素吸收都需要脂类，因此，新产妇的膳食中必须要有适量的脂类。

　　铁和铜：100克母乳中大约含铁0.1毫克。为了防止新产妇产后贫血，一般每天应供铁15毫克为宜。铜可促进铁的吸收和利用，故应多食用富含铜多的食物。

　　热 量： 泌乳和哺乳过程都需要消耗能量。产后前3个月建议新产妇每天增加热量500千卡，从3个月到9个月，建议每天热量供给应增加1000千卡左右。