顺产后提肛缩阴运动怎么做 图解缩阴运动正确做法

顺产后提肛缩阴运动怎么做 图解缩阴运动正确做法

顺产会导致阴道松弛相信不少产后妈妈都已经有所意识了。但是产后阴道松弛该怎么恢复好呢?不少妇科专家建议缩阴运动对于产后缩阴有帮助，只是顺产后怎么做缩阴运动呢?产后缩阴运动全攻略帮你搞定。

　　一)产后第十天可以做阴道收缩运动

　　方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

　　作用：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

　　二)产后一个月可以做凯格尔运动

　　产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

　　方法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

　　三)恶露期过后可以做收缩运动、提肛运动、憋尿运动

　　方法1、仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　方法2、在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　方法3、在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　顺产后怎么做缩阴运动?一般分娩后当天或者产后55左右。 如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻度不大的缩阴锻炼方法，之后根据自身身体恢复情况逐渐的增加锻炼运动量，但是还是需要注意适度为佳。如果阴道松弛过于严重，那么就需要在进行缩阴运动之余选择专业的缩阴产品来帮助恢复。

　　据了解目前缩阴效果最佳的就是绿色缩阴产品千黛斯，安全缩阴不反弹，一般产后两个月左右就可以使用。如果产后妈妈比较清闲，可以在每天坚持产后缩阴运动全攻略之余，睡前使用一支千黛斯即可，不但可以缩阴还具有养阴、护阴、润阴的效果呢!

　  据了解80%的产后妈妈因为顺产的关系，阴道经过出生宝宝的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。对于产后同房质量产生很多的不利影响，利用缩阴运动调节阴道肌肉张力成为了产后缩阴重要的一步，都是产后妈妈紧握性福和幸福的希望。