孕妇瑜伽什么时候做好 适合孕妇做的瑜伽动作

孕妇瑜伽什么时候做好 适合孕妇做的瑜伽动作

孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。所以现在很多的孕妈妈也加入瑜伽练习，但是很多孕妇还不知道瑜伽什么时候做最好，适合孕妇做的瑜伽动作有哪些？准妈妈快来看看吧！

孕妇瑜伽什么时候做好

怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的孕妇则最好在怀孕三个月后才开始练习。

练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

孕妇练习瑜伽时最好是每周2-3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果孕妇没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

适合孕妇做的瑜伽动作

1、鞋匠式：你在找分娩过程中的自然止痛药吗？这个动作就是。你可能是很难相信，但髋外旋的姿势有助于骨盆的打开，为宝宝顺利通过产道而打开道路。鞋匠式还可以帮助缓解坐骨神经痛和梨状肌综合症——这可是准妈妈常见的两种疼痛呢。

2、女神式：女神式能打开臀部和胸部，并有助于加强下半身的力量，这有助于让你保持身材，分娩时提供强大的力量。确保能锻炼到骨盆底肌，脊柱保持竖直。

3、猫式：这个流动的姿势能帮你缓解下背部的紧张，采取你的宝宝和腹部的重量过你的臀部和背部，也可以让宝宝在肚子里有一个安全稳定的位置。确保体重均匀地分布，双臂伸直支撑身体。

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以上是适合孕妇做的瑜伽动作，需注意的是在怀孕期间，松弛激素都会帮助骨盆关节打开使宝宝顺利从产道出生。所以在锻炼时千万不要过于扩张，一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。