孕期科学练瑜伽 有助于孕妈妈顺利分娩

孕期科学练瑜伽 有助于孕妈妈顺利分娩

　　相信不少孕妈妈都知道孕期进行科学瑜伽运动，有助于孕妈妈顺利分娩。瑜伽是一种伸展性强的运动，配合呼吸和体式，可有效改善身心状态。女性孕期情绪波动大、体重上升快，瑜伽的一些伸展动作，可舒缓肌肉、减缓身体压力、放松心情、促进肠道蠕动，还能提高身体平衡感，扩展盆底肌肉，为分娩减压助力。

孕期科学练瑜伽 有助于孕妈妈顺利分娩

　　练就曼妙身姿、柔韧的身体，是瑜伽的魅力所在。但瑜伽遇上孕期，还能继续吗？其实，孕期做对瑜伽，不但能控制体重，还有助分娩。这里给大家推荐几个瑜伽动作，不妨一试。

　　1、婴儿式。跪姿，身体前倾，双臂夹在头两侧，尽量向前伸展。这是瑜伽运动中常见的舒展动作，有利于放松身心。

　　2、猫伸展式。跪姿，双手撑地，头抬起。可活动脊柱、缓解腰背部酸疼。

　　3、提肛契合法。其实就是缩肛运动，配合呼吸，建议每天早中晚各做40次。此动作对锻炼盆底肌很有帮助，还可预防痔疮。

　　需要注意的是，孕妇进行瑜伽练习，一定要在专业人士指导下进行。一般情况下，常见瑜伽动作中的伸展、延伸、腹式呼吸、上下肢肌肉力量训练等都可配合练习，但某些踢踏式动作，容易增加腹压，不建议做。同时，高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等高危孕妇也不适合进行瑜伽运动。另外，孕早期和孕晚期也不提倡做瑜伽，孕早期胎儿不稳定，孕晚期腹部隆起过大、行动不便，建议瑜伽最好在孕12周~36周进行。