孕晚期能助产的运动，孕妈学起来安全顺产

孕晚期能助产的运动，孕妈学起来安全顺产

　　近年来，产妇顺产越来越成为一种主流，取代了早些年一直备受推崇的剖腹产。因为顺产不伤害身体元气，恢复起来比较快，但决定顺产顺利的重要因素就是产力，这还要依靠做些运动，那么您可以选择以下的运动来帮助妈妈们更好的生产。以下是一些助产运动的知识，孕妈学起来安全顺产。

孕晚期能助产的运动

　　孕期哪些运动可以助产

　　1、跪坐调息：

　　跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼，感受呼吸，平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度。这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

　　2、坐姿展髋式：

　　坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。呼气3秒钟，还原。这种运动伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

　　3、平蹲式：

　　吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作）缓慢向下蹲。呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。这种运动加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

　　孕晚期除了运动外，孕妈咪要保证充足的睡眠时间和正常的生活起居，为分娩做好充足的体力准备哦。