孕妈妈在孕中期需要补充哪些营养

孕妈妈在孕中期需要补充哪些营养

　　孕期的营养对胎儿来说至关重要，因为只有合适的营养，才能让胎儿健康成长，反之则会影响腹中的胎儿健康。虽然到了孕中期是一个相对稳定、安全的阶段，但是此阶段胎儿发育迅速，需要从母体获取大量的营养，因此孕妈需要补充足够的营养，以免营养不良。那么，孕妈妈在孕中期需要补充哪些营养呢？

　　孕中期需要补充哪些营养

　　1、蛋白质

　　补充足够的蛋白质，既有利于胎儿肌肉的增长，又有利于为分娩消耗及产后乳汁分泌进行储备，所以从孕中期开始，准妈妈就要注意多补充一些优质的蛋白质。

　　2、脂肪

　　在分娩过程中及产后哺乳都需要大量的脂肪供应，所以准妈妈从孕中期开始就需要补充适量的脂肪。在日常饮食中，孕妈可以适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等脂肪含量较高的食物。

　　3、维生素

　　孕妇应保证叶酸、维生素B、维生素C的摄入，如果是日照缺乏地区的孕妇还应注意补充维生素D。

　　4、微量元素

　　钙、铁、锌、硒等微量元素会影响到胎儿骨骼和神经的发育，准妈妈需适当补充这些微量元素，才能保证胎儿健康。

　　5、热量

　　妊娠期间，准妈妈身体的基础代谢速度增快，因而对能量的需求也随之增加。所以，准妈妈需要摄入足够的热量来保证机体的维持，但对食物的摄入应秉着粗细搭配的原则。

　　孕妇到了孕中期除了营养至关重要外，另外还可以在早晚适当做轻微的运动，但应避免剧烈运动及重体力劳作，避免对胎儿造成不利影响。应规律作息，保证睡眠的充足，这样不仅有利胎儿发育，还可帮助孕妇有足够的精力来应付孕期可能出现的一些状况。