什么食物补钙效果最好

什么食物补钙效果最好

钙是人体必需的常量元素，人体缺钙会引起各种疾病，儿童缺钙最为严重，除了骨骼发育不全还会影响大脑智力。青少年缺钙，会耽误身高发育黄金时期，成年人缺钙，引起骨质疏松，很容易骨折，老年人缺钙，导致驼背弯腰，整体气质显得很低落。那么，什么食物补钙效果最好最快呢？下面来为大家列出能补钙的食物，快来看看吧。

什么食物补钙

海产品：

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

乳类与乳制品：

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

水果与干果类：

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

蔬菜类：

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

豆类与豆制品：

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。