产后哺乳期缺钙怎么补钙?

发布时间:2018/3/5查看:3160

  钙质是人体所需的重要营养元素,如果产妇缺钙没有及时补充钙质,母乳中的钙含量会降低,可能影响到宝宝对钙质的摄入,有引发佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统发育的可能,缺钙对新妈妈的骨骼健康造成很大影响。那产后哺乳期缺钙怎么补钙呢?接下来就和小编一起来详细地了解一下哺乳期补钙食物吧!

  当了妈妈后,女性身上就多了一份责任,身兼女儿、儿媳、妻子等角色的同时,还兼任了妈妈一角。在忙忙碌碌的生活中,新妈妈不仅要照顾好家人,还要照顾孩子,有时候就疏忽了对自我健康的管理。

  产后哺乳期缺钙怎么补

  1、晒晒太阳

  骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。

  2、从食物进行补钙

  奶制品、动物肝脏、豆类、紫菜、菜花等食物含钙丰富,能够为哺乳期妈妈们提供丰富美味的补钙食谱。通过食物来进行补钙,是最健康的补钙方法之一。

  3、服用钙片

  因为还在哺乳,所以很多妈妈对于吃钙片有所忌惮,钙片和补钙药剂有优劣,选择高品质的钙片服用不会影响宝宝的母乳质量的。


  注意:盐是威胁骨骼健康的大敌,补钙期间一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的关键。

  哺乳期补钙食物推荐

  1、肉类

  动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D,适当食用可以促进钙的吸收,哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

  2、补汤类

  哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。

  3、蔬菜类

  紫菜、菜花和豆类含钙丰富,青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。

  注意:菠菜、竹笋等食物含草酸,它可以和钙相结合,进而影响钙质的吸收,正在补钙的妈妈应少吃。

  4、饮料类

  牛奶和酸奶,奶类的含钙都很丰富,也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。


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