产后妈妈练习瑜伽之前应该做哪些暖身运动

呼吸运动

练习产后瑜伽各个体式前，可以先在音乐背景下做呼吸运动。吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹部内脏器官下移，小腹像气球样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎山向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官回复原位。具体动作顺序如下：

采取仰卧的姿势，两腿微分，身体完全放松，可以将右手放在腹部上，闭上眼睛，将意识集中在呼吸和腹部的变化上。吸气的时候，将腹部放松，像气球一样，慢慢地向外扩张，呼
气，腹部缓缓下沉，肚脐去贴向脊柱。

小贴士：可以选择仰卧或者俯卧的姿势寻找腹部呼吸的感觉，尽量地让每一次的呼吸变得深长、缓慢。