孕期准妈妈冬季该如何进补

孕期准妈妈冬季该如何进补

北风呼啸，阵阵寒意袭来，孕妈咪要对抗寒冬，安全度过孕期，就要注意“四补”——补胃、补血、补钙、补叶酸。补胃能帮助孕妈咪更好御寒，补血能帮助孕妈咪改善手脚冰冷，补钙能预防新生儿佝偻病，补叶酸能预防神经管畸形疾病的发生。那么，孕妈咪冬季到底该如何补呢？

补叶酸
具有生育能力的妇女每日应摄入400微克叶酸，这可预防神经管畸形。研究表明，如果所有育龄女性都达到这样一个日常摄入标准的话，可以预防50%的神经管畸形疾病的发生。通常推荐女性在孕前三个月及怀孕的头三个月，坚持服用叶酸片。此外，还可以多吃富含叶酸的食物。

坚果类：核桃、松子、腰果、榛子等。

肉类：动物肝脏、鸡肉、羊肉、牛肉等。

蔬菜：菠菜、胡萝卜、油菜、花椰菜、西红柿、莴苣、扁豆等。

水果：樱桃、猕猴桃、草莓、葡萄、石榴、橘子、梨等。

补钙
随着胎儿的发育，孕妈咪对钙的需求也越来越大。如果缺钙，宝宝出生时患新生儿佝偻病的概率就会增加。正常情况下，分娩时，新生儿体内约有30g钙沉积，这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积在胎儿的骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积钙约50mg，孕晚期每天沉积增至330mg。那么，孕妈咪在冬季该如何补钙呢？

多吃高钙的食物

尽管妊娠期间钙代谢发生适应性变化，孕妈咪可通过增加钙的吸收率适应钙需要量的增加，但膳食钙摄入仍需增加200mg/d，使总摄入量达到1000mg/d。因此，孕妈咪可多吃含钙丰富的豆制品、虾皮和牛奶等。此外，还需要在医生的指导下服用钙片，以保证母婴所需的钙量。

多晒太阳

人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用，而维生素D的产生除了少部分从食物中获得外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，从而转化而成。因而，孕妈咪在冬日里也要常去户外走走，多晒晒太阳，促进钙的吸收。