补血 孕期准妈妈冬季该如何进补

补血 孕期准妈妈冬季该如何进补

补血
到了冬天，手脚冰冷的孕妈妈是时候该补血了，而铁质有助于造血，因而补铁对于补血尤为重要。

多用铁炊具烹调饭菜

孕妈咪做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的铁质炊具在烹制食物时会产生碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收。

多吃富含铁的食物

女性从备孕期间就可以多吃富含铁的食物。而怀孕之后，更需要注意补铁，富含铁的食物有猪肝、瘦肉、猪血、鸡肉、鱼、虾、豆类、菠菜、芹菜、番茄等。适当多吃富含铁的食物，能帮助孕妈咪补血，改善手脚冰冷的情况。

此外，人们常说冬季要吃“黑”，比如黑豆、黑米、黑木耳、红豆等深色食物，不仅富含营养，还能补血益气。孕妈咪在冬季可以适当多吃黑米粥、红豆粥、黑木耳汤等，能帮助补血养气。

补胃
寒冬来临，孕妈咪为了保护肚子里的小宝宝不被寒冷“袭击”，吃保暖驱寒的食物是很有必要的。暖胃食物不仅能帮助孕妈咪御寒，还能让孕妈咪在寒冬里拥有好气色。孕妈咪可以吃哪些暖胃食物呢？

肉类：羊肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、虾等。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，有温中暖下、补气生血之功效。

根茎类：胡萝卜、莲藕、山芋、土豆等。它们含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物搭配烹饪。

冬日里，孕妈咪的食物以热食为主，少吃冷食或凉拌食品。但即便是御寒食物，也要管好自己的嘴，不可贪多，孕期饮食以少食多餐为原则。