仰卧起坐的正确做法是怎样的

仰卧起坐的正确做法是怎样的

仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，让那个腹部肌肉收紧，然后才可以更好地保护好腹腔内的脏器。还能够锻炼腹股沟，而腹股沟里面有许多毛细血管与穴位。因此，通过锻炼仰卧起坐来刺激腹股沟的血管，从而促进腹部的血液循环，最终达到治疗与缓解妇科疾病。但是很多人做仰卧起坐的时候，会习惯性的把双手放在头部后面，而且还十指相扣，抱住脑袋。这种动作会对颈椎产生很大的负担。那么，仰卧起坐的正确做法是怎么样的呢？

仰卧起坐的正确做法图片

仰卧起坐的正确操作方法

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。

2、两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3、把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。仰卧起坐减肚子

4、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

以上为大家讲解了仰卧起坐的正确做法，但需注意的是仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。