18种能强身健体的拉力器锻炼方法图解

发布时间:2018/2/12查看:3113

拉力器是一种很好健身器械,那么具体应该如何使用拉力器呢?对于拉力器,用来锻炼是有很好的效果,在塑形方面特别的突出。对于苦于缺乏健身器械的人来说,其优点多多,既注意实用,方便灵活,安全高效,不受场地器材限制,又可自由增减负荷,具备了全面的健身训练功能。


拉力器锻炼方法图解

这里介绍18种用拉力器发达肌肉、改善体型的锻炼方法。

1.臂弯举

直立,用脚踩住拉力器下端,同侧手握住上端把柄,上臂紧贴体侧。前臂弯举,至肱二头彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50~60度之间为最佳。

此动作主要发达肱二头肌。

2.水平屈伸

直立,两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器,待伸直后静止片刻,再慢速还原。

此动作主要发达肱三头肌。

3.直臂下拉

两脚开立,两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉,静止片刻,慢速还原。

此动作主要发达三角肌。

4.平卧飞鸟

仰卧凳上,双脚平踏地面,两手握拉力器两端举于胸上。直臂将拉力器向两侧下拉,静止片刻,慢速还原。

此动作主要发达胸大肌。

5.腿屈伸

坐姿,拉力器一端固定凳下,脚勾住另一端把柄。小腿用力向前伸直,静止片刻,慢速还原。两腿交替做。

此动作主要发达股四头肌。

6.单臂俯拉

一腿跪凳,同侧臂俯撑,异侧手握拉力器上端把柄,异侧脚踩住拉力器下端把柄。用力提拉至极限,静止片刻,慢速还原。两臂交替做。

此动作主要发达背阔肌。

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