18种能强身健体的拉力器锻炼方法图解

18种能强身健体的拉力器锻炼方法图解

拉力器是一种很好健身器械，那么具体应该如何使用拉力器呢？对于拉力器，用来锻炼是有很好的效果，在塑形方面特别的突出。对于苦于缺乏健身器械的人来说，其优点多多，既注意实用，方便灵活，安全高效，不受场地器材限制，又可自由增减负荷，具备了全面的健身训练功能。

拉力器锻炼方法图解

这里介绍18种用拉力器发达肌肉、改善体型的锻炼方法。

1．臂弯举

直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50~60度之间为最佳。

此动作主要发达肱二头肌。

2．水平屈伸

直立，两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原。

此动作主要发达肱三头肌。

3．直臂下拉

两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。

此动作主要发达三角肌。

4．平卧飞鸟

仰卧凳上，双脚平踏地面，两手握拉力器两端举于胸上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。

此动作主要发达胸大肌。

5．腿屈伸

坐姿，拉力器一端固定凳下，脚勾住另一端把柄。小腿用力向前伸直，静止片刻，慢速还原。两腿交替做。

此动作主要发达股四头肌。

6．单臂俯拉

一腿跪凳，同侧臂俯撑，异侧手握拉力器上端把柄，异侧脚踩住拉力器下端把柄。用力提拉至极限，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。

此动作主要发达背阔肌。