脚踩拉力器锻炼方法 18种能强身健体的拉力器锻炼方法图解

发布时间:2018/2/12查看:3113

7.仰卧起坐

仰卧,两手于头后握把柄。上体抬起牵引拉力器,至上体与地面成30度角左右,静止片刻,慢速还原。

此动作主要发达腹直肌。

8.头后臂屈伸

两脚开立,一手握拉力器下端,另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的臂用力向上挺伸,静止片刻,慢速还原。两臂交替做。

此动作主要发达肱三头肌。

9.腿弯举

直立,拉力器一端固定,另一端把柄套住足踝,两手撑握固定物。小腿用力后屈,静止片刻,慢速还原。两腿交替做。

此动作主要发达股二头肌。

10.单脚提踵

一脚的前脚掌站在厚木块上,同侧手握住拉力器上端把柄,下端固定,异侧臂扶撑固定物,异侧腿屈膝上抬。支撑脚用力向上提脚后跟至极限,静止片刻,慢速还原。两腿交替练习。

此动作主要发达小腿三头肌。

11.直立上拉

两脚开立,两手正握拉力器上端把柄,下端固定。两臂屈肘上拉至锁骨上(图343),静止片刻,慢速还原。

此动作主要发达斜方肌和肩带肌。

12.直腿硬拉

两脚开立,用脚踩住拉力器下端,上体前屈,两手分握拉力器上端把柄。由背肌发力抬起上体,静止片刻,慢速还原。

此动作主要发达腰背肌。

13.体侧屈

两脚开立,一脚踩把柄,上体侧屈,同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈(图337),静止片刻,慢速还原。两侧交替做。

此动作主要发达腹外斜肌。

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