产后乳房健美操 产后妈妈保健健美操运动

产后乳房健美操（力度型）

1.扩胸运动(直拉式)

双腿分立与肩同宽，双臂垂直贴身。

第一步：弯腰，双手手指尽量摸地，不要屈膝。

第二步：直腰挺身，双臂上举伸直，尽量将胸挺出。

第三步：两臂自然向外向下展开成侧平举(与肩水平)，同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺。

第四步：复原成第一步的姿势。

第五步～第八步与第一步～第四步相同，换右腿跨出。

共做4个8拍。

2.绷胸运动

双腿并立，双臂垂直。

第一步：左腿向左横跨半步，双臂屈肘，夹于肋间，双手握拳，将胸(乳房)绷紧。

第二步：保持第一步的姿势向左转身，双脚不动。

第三步保持第一步的姿势向右转身，双脚不动。

第四步：复原成预备姿势。

第五步～第八步动作一样，方向相反。

共做4个8拍。

3.推臂运动

两臂交叉，第一步～第四步用左手使劲推右臂，第五步～第八步右手使劲推左臂。

两侧共做4个8拍。