扩胸运动 产后妈妈保健健美操运动

4.扩胸运动(上牵振式)

第一步：左膝跪立，两臂上下摆动，胸部用力向前扩展，两个8拍。

第二步：换右膝跪立，以相同的动作再做两个8拍。

5.扩胸运动(平振式)

第一步～第八步双腿分立与肩平齐。

两臂上抬至胸前，小臂平于乳房，双手掌心向下，手掌位置在双乳之间，左手在上平于乳房上缘，右手在下平于乳房下缘，然后用力向后挺肘，将胸部用力向前振挺8次。

然后右手在上，左手在下做第二个8拍。

6. 扩胸运动(大展式)

第一步：双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上。

第二步：双臂保持与地面平行，然后由外向后进行振臂，将朐(乳房)向前振挺。

第三步：复原成预备势。

共做4个8拍。

7.扩胸运动(斜振式)

双腿分立与肩平齐，双手握拳放至腰间。

第一步：双臂抬起，向后拉至最大限度，头看着上方，重心右移。

第二步：保持第一步的姿势，再用力向后振动一次，然后双臂快速还原成预备姿势。

第三步～第四步与第一步～第二步动作相同，方向相反。

共做两个8拍。

8.扩胸运动(牵拉式)

第一步：双上臂屈肘紧贴双肋，双下臂向前伸直并握拳。

第二步：双上臂猛力由外向上至肩平或过肩，迅速振动牵拉乳房外下部组织。共做两个8拍。