五色蔬果嫩鸡汤 产后哺乳妈咪发奶催奶增奶食谱大全

五色蔬果嫩鸡汤 产后哺乳妈咪发奶催奶增奶食谱大全

 
五色蔬果嫩鸡汤食谱

五色蔬果嫩鸡汤：

材料：黑木耳及季节性蔬菜共100克、红萝卜30克、南瓜50克、板豆腐40克、鸡腿一只。

做法：1、将所有材料洗净切成合适的块状，鸡腿要川烫去血水。2、加入适量水及盐调味，一同放进电锅炖煮至熟软即可。

营养语：哺乳妈咪吃进去的食物会影响乳汁的成分，因此多色蔬果中含有的丰富维生素、矿物质及植化素，能使母乳的营养更完整！且天然蔬果中的膳食纤维对于产后妈咪是必要的，另外鸡腿和豆腐也是很好的蛋白质来源。可以补足哺乳期所必需增加优质蛋白质摄取哦！

哺乳期的妈咪吃进去的食物要尽量做到“三要一不”要有水，要有料，要有色，不要刺激。也就是说要有足够的汤汤水水并且从汤料中摄取足够的蛋白质，蔬果中摄取各类维生素，使乳汁的微量元素更加全面完整。另外哺乳妈咪要戒掉咖啡、茶、高度    酒精饮品或者药膳。过于酸辣等刺激性食品，虾、蟹、甲类海产品要因体质而异度量摄取。

另外很重要的就是三样退奶食品千万不能吃哦~一是人参，二是韭菜，三是麦芽。妈妈们可要记牢了哦！